Kettlebells to najlepszy sprzęt do domowej siłowni. Mają wiele korzyści zdrowotnych i mogą pomóc w szybkim uzyskaniu formy. Kettlebells były używane od wieków do wzmacniania organizmu poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń. Jednak dopiero niedawno stały się bardziej popularne ze względu na ich ogromne zalety i wszechstronność. Kettlebell to żelazna kula z przymocowaną do niej rączką i obciążona po obu stronach rączki. Służy do treningu siłowego, kondycyjnego, gibkościowego, wytrzymałościowego i rehabilitacyjnego. Kettlebells są najlepszym sprzętem do domowej siłowni, ponieważ oferują wiele korzyści. Można je wykorzystać do szerokiej gamy ćwiczeń, są łatwe w użyciu i nie wymagają specjalnego sprzętu. Niektórzy mogą pomyśleć, że kettlebells istnieją od wieków, ale prawda jest taka, że po raz pierwszy zostały stworzone w Rosji na początku XIX wieku.

Historia Kettlebells i ich dzisiejsze zastosowanie

Kettlebells są używane od XIX wieku. Były również wykorzystywane w różnych formach ćwiczeń, w tym w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i kulturystyce. Kettlebells są tradycyjnie używane do ćwiczenia całego ciała poprzez kombinację ćwiczeń dolnych i górnych partii ciała. Często wykorzystywane są również jako narzędzie do rehabilitacji po kontuzji lub zabiegu chirurgicznym.

Kettlebell jest odważnikiem żeliwnym z uchwytem na jednym końcu i otwartym dzwonem na drugim końcu. Zwykle ma średnicę od 16 do 24 cali, waży od 2 do 24 funtów i ma wydrążony środek wypełniony piaskiem lub ołowianym śrutem zwanym „obręczą”.

Kettlebell to obciążnik o wydłużonym przekroju w kształcie gruszki, który jest zawieszony między ramionami w celu zwiększenia siły. Są one bardzo popularne w treningu fitness i treningu siłowym ze względu na ich wytrzymałość i filozofię „jeden ruch, jeden mięsień”. Kettlebells można używać do różnych ćwiczeń, w tym do podnoszenia, kołysania i pchania.

Jak wybrać odpowiedni rodzaj kettlebell do swoich celów fitness

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów odważników kettlebell. Przed zakupem ważne jest, aby wiedzieć, jakiego rodzaju kettlebell potrzebujesz. Ten artykuł pomoże Ci wybrać odpowiedni typ kettlebell do Twoich celów fitness.

Kettlebells są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach, dlatego przed zakupem ważne jest, aby wiedzieć, jakiego typu kettlebell potrzebujesz. Kettlebells to rodzaj hantli, podobny do ciężaru, którego używałbyś do uginania bicepsów i wyprostów łokci. Mają kształt czajnika, stąd ich nazwa. Jednak zamiast nosić wodę w okrągłym, gładkim uchwycie z dziobkiem na górze, mają uchwyt o nieregularnym kształcie, który ma za zadanie wyciskać wodę, gdy poruszasz nią w przód i w tył. Większość Kettlebells jest wykonana z żeliwa i ma różne kolory, rozmiary i wagi. Mają one na celu wzmocnienie Twojego ciała i oferują pełen zakres ćwiczeń. Jest jeden rodzaj, którego nie powinieneś kupować: to odważniki wykonane z tworzywa sztucznego.

Na rynku istnieje wiele rodzajów odważników kettlebell, a wybór odpowiedniego może być trudny. Każdy typ ma swoje zalety i wady. Regulowany kettlebell może być używany do różnych ćwiczeń; żeliwny kettlebell jest dobry do podnoszenia ciężarów; a odważany na sucho kettlebell jest świetny dla dzieci, ponieważ niczego nie plami.

Różne dzwonki to nie tylko sposób na dobrą zabawę, ale także sposób na odróżnienie swojego telefonu od innych. Oto spojrzenie na różne rodzaje dzwonków i to, co je od siebie odróżnia.

Rodzaje ćwiczeń Kettle Bell, które możesz wykonywać we własnej domowej siłowni

Dzwonki do czajnika to świetny sposób na trening całego ciała w zaciszu własnego domu. Oto kilka różnych rodzajów ćwiczeń z kettlebell, które możesz wykonywać we własnej domowej siłowni.

1) Przysiad kielichowy: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając odważnik za uchwyt z przodu klatki piersiowej. Zegnij kolana i dolne biodra, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi, a następnie przeciśnij pięty, aby powrócić do pozycji stojącej.

2) Huśtawka Kettlebell: Trzymaj kettlebell za uchwyt obiema rękami i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi. Zawias w biodrach i zegnij kolana, kołysząc kettlebell między nogami, gdy wstajesz na palce; pozwól rozpędowi przenieść się z powrotem w dół, gdy pochylasz się do przodu w biodrach i kolanach, wracając do startu

Co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem treningu Kettle Bell

Dzwonki do czajników to narzędzia do treningu siłowego, które są używane do wielu różnych ćwiczeń. Mogą być używane jako zamiennik hantli, sztang i innych rodzajów tradycyjnych ciężarków. Dzwonki do czajnika istnieją od wieków i były używane w wielu różnych kulturach do budowania siły i wytrzymałości.

Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem treningu z kettlebell. Pierwszą rzeczą jest to, że będziesz musiał znaleźć trenera, który pokaże ci prawidłową technikę korzystania z narzędzia do treningu siłowego. Drugą rzeczą jest to, że kettlebells wymagają zupełnie innej techniki niż tradycyjne ciężary, więc będziesz musiał ćwiczyć z nimi, aż twoja technika stanie się drugą naturą. Wreszcie, jeśli chcesz używać kettlebells jako głównego źródła ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć