Rekord świata w martwym ciągu – Hafþór Júlíus Björnsson

Aktualny rekord świata w martwym ciągu

Obecny rekord świata w martwym ciągu należy do Hafþóra Júlíusa Björnssona, islandzkiej ikony sportów siłowych.

Hafþór Júlíus Björnsson — ikona sportów siłowych

Hafþór Júlíus Björnsson, znany na całym świecie jako „Thor” lub „Góra” z serialu „Gra o Tron”, to postać, której fenomen wykracza daleko poza świat sportów siłowych.

Jednak swój status legendy zawdzięcza tytanicznej pracy i niezwykłej determinacji. Każde podejście do sztangi w jego wykonaniu jest spektaklem siły, techniki i mentalnej potęgi, co potwierdzają liczne zwycięstwa w najważniejszych zawodach strongman. W środowisku siłaczy i fanów zyskał miano „najsilniejszego, jaki kiedykolwiek żył”, na co zapracował nie tylko pobitymi rekordami, ale także stając się inspiracją dla sportowców na całym świecie.

Jak przygotować się do martwego ciągu

Imponujące wyniki w martwym ciągu zaczynają się od solidnych podstaw. Aby odnosić sukcesy i unikać kontuzji, niezbędna jest nienaganna technika, dlatego, zanim zaczniesz zwiększać obciążenie, musisz perfekcyjnie opanować kluczowe elementy:

• Ustawienie stóp: Zapewnienie stabilnej podstawy.

• Chwyt: Pewne i mocne trzymanie sztangi.

• Proste plecy: Utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa przez cały ruch.

• Pełen wyprost: Zakończenie ruchu z zablokowanymi biodrami i kolanami.

Gdy technika jest już opanowana, możesz stopniowo zwiększać obciążenie, pamiętając o cierpliwości i słuchaniu sygnałów wysyłanych przez ciało. Równolegle pracuj nad siłą mięśni wspierających – to one są fundamentem bezpiecznego podnoszenia. Należą do nich:

• Mięśnie grzbietu

• Mięśnie nóg

• Mięśnie core (głębokie mięśnie brzucha i pleców)

Prawdziwe przygotowanie do martwego ciągu to coś więcej niż tylko trening na siłowni. Aby zbudować realną siłę, musisz zadbać o kilka kluczowych elementów:

• Rozgrzewka: Niezbędna przed każdym treningiem.

• Regeneracja: Odpowiednia ilość snu i odpoczynku po wysiłku.

• Dieta: Zbilansowany jadłospis bogaty w białko i węglowodany.

• Suplementacja: Inteligentne wsparcie procesu budowy siły i wytrzymałości.

Historia rekordów w martwym ciągu

Rywalizacja o tytuł najsilniejszego człowieka świata od zawsze toczyła się wokół martwego ciągu, a granica 500 kg przez lata uchodziła za mityczny cel. Pionierzy tacy jak Andy Bolton przecierali szlaki kolejnym pokoleniom, udowadniając, że granice ludzkich możliwości istnieją po to, by je przekraczać.

Historyczny przełom nastąpił w 2016 roku, kiedy Brytyjczyk Eddie Hall jako pierwszy człowiek podniósł 500 kg. Jego dominacja nie trwała jednak długo – już w 2020 roku Hafþór Júlíus Björnsson w swojej islandzkiej siłowni Thor’s Power Gym podniósł 501 kg, nie tylko ustanawiając nowy rekord świata, ale i zaostrzając legendarną rywalizację z Brytyjczykiem.

Björnsson na tym nie poprzestał. Kulminacja jego dominacji nadeszła w 2025 roku podczas World Deadlift Championships w Niemczech, gdzie podniósł aż 510 kg.

Rekordy siłowe — co je definiuje?

W sportach siłowych nie każdy rekord ma taką samą wagę – kluczowe są warunki, w jakich został ustanowiony. Osiągnięcie Björnssona należy do kategorii strongman, gdzie zasady, a zwłaszcza dozwolony sprzęt, znacząco różnią się od tych w innych dyscyplinach, takich jak trójbój siłowy.

Oznacza to, że zawodnicy strongman mogą korzystać ze specjalistycznego sprzętu, który pozwala na podnoszenie znacznie większych ciężarów. Do kluczowych elementów tego wyposażenia należą:

• Kombinezon do martwego ciągu (deadlift suit) – jego sztywność wspiera siłacza w dolnej fazie ruchu.

• Paski na nadgarstki (straps) – mocowane do gryfu, eliminują problem ograniczonej siły chwytu, pozwalając skupić się na pracy mięśni pleców i nóg.

Korzystanie z takiego sprzętu jest w pełni zgodne z zasadami strongman, co stanowi podstawową różnicę między tymi rekordami a próbami w formule „raw” (surowej), gdzie jedynym dozwolonym wsparciem jest pas lędźwiowy. Dlatego analizując wyniki, zawsze trzeba brać pod uwagę regulamin danej federacji, bo to on ostatecznie definiuje charakter i rangę rekordu.

Thor’s Power Gym — miejsce rekordów

Thor’s Power Gym na Islandii to więcej niż tylko osobista siłownia Hafþóra Júlíusa Björnssona – to już niemal legendarne miejsce w środowisku siłaczy. To właśnie tam regularnie przekraczane są granice ludzkich możliwości, co staje się inspiracją dla zawodników na całym świecie.

To właśnie w tym miejscu, 2 maja 2020 roku, Björnsson pobił rekord świata, podnosząc 501 kg. I chociaż kolejne historyczne ciężary podnosił już na oficjalnych zawodach, jego islandzka siłownia na zawsze pozostanie symbolem ciężkiej pracy, która była fundamentem jego sukcesów.

Ammonia w sportach siłowych

Przygotowanie do bicia rekordu świata to nie tylko morderczy trening, ale też metody pozwalające na maksymalne pobudzenie organizmu tuż przed samą próbą. Jedną z najpopularniejszych jest stosowanie soli trzeźwiących (amoniaku), których wdychanie działa jak potężny impuls dla układu nerwowego.

Mechanizm działania jest prosty, a przy tym bardzo skuteczny. Ostry zapach amoniaku, podrażniając błony śluzowe, wywołuje natychmiastowy odruch wdechowy oraz gwałtowny skok tętna i ciśnienia krwi. Dla zawodnika stającego przed rekordowym ciężarem taki nagły zastrzyk adrenaliny i skupienia bywa kluczowy, pozwalając wyzwolić absolutne maksimum siły.

Stosowanie amoniaku nie jest jednak pozbawione ryzyka i wymaga dużej ostrożności, gdyż zbyt częste lub nieprawidłowe wdychanie może prowadzić do podrażnień dróg oddechowych. Z tego względu jest to narzędzie przeznaczone wyłącznie dla doświadczonych sportowców, którzy są świadomi potencjalnych skutków ubocznych.