Wiele osób uważa, że utrata wagi jest niemożliwa, ale tak nie jest. Możesz schudnąć, jeśli wiesz, co robić, zarówno na siłowni, jak iw domu. Tutaj wkraczają skuteczne ćwiczenia domowe. Ćwiczenia te pomogą spalić więcej kalorii niż inne formy aktywności fizycznej, więc są świetnym sposobem na odchudzanie, nawet jeśli nie masz czasu na członkostwo na siłowni lub zajęcia fitness. Utrata wagi może być trudna do zrobienia, zwłaszcza że ludzie mają tendencję do przybierania na wadze podczas diety i ćwiczeń. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem bez konieczności wchodzenia na siłownię.

5-minutowe ćwiczenia w domu, aby szybko schudnąć

Chcesz poznać kilka szybkich ćwiczeń, które pomogą Ci szybko schudnąć? Te 5-minutowe ćwiczenia można wykonywać w domu, więc nie musisz chodzić na siłownię ani wykonywać dodatkowej pracy. Być na bieżąco z celami dotyczącymi kondycji i diety może być trudne. Ale jeśli masz trochę pomocy, możesz wykonać zadanie.

  • Push up – wykonaj to ćwiczenie ze stopami na ziemi, rękami na ziemi przed klatką piersiową i dłońmi skierowanymi do siebie. Popchnij do góry, aż ramiona będą wyprostowane i możesz dotknąć podłogi opuszkami palców.
  • Przysiad — stój prosto, stopy rozstawione na szerokość barków i palce u nóg skierowane do przodu. Wyciągnij ręce przed siebie z rozłożonymi palcami tak, aby utworzyły kształt litery W. Przysiadaj nisko, aż kolana ugną pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez 3 sekundy przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Oto pięć prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby szybko schudnąć. Każdy z nich jest łatwy do wykonania i utrzyma Twoje ciało w ruchu, bez względu na porę dnia!

1. Pajacyki: To ćwiczenie pomaga zwiększyć masę mięśniową rąk i nóg, co pozwala spalać kalorie, wykorzystując energię z zapasów tłuszczu.

2. Burpees: To ćwiczenie pomaga zredukować tkankę tłuszczową, wzmacniając mięśnie tułowia, jednocześnie zaspokajając potrzeby sercowo-naczyniowe poprzez zwiększenie spożycia tlenu.

3. Przysiady: To ćwiczenie pomaga ćwiczyć łydki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie pleców podczas spalania

Oto kilka sposobów, w jakie ćwiczenia w domu mogą pomóc Ci schudnąć:

- Daje osobie przerwę od typowej rutyny, co pomaga spalić kalorie, gdy nie muszą spędzać tak dużo czasu na ćwiczeniach.

- Pozwala osobie, która nie jest bardzo aktywna fizycznie, zacząć ćwiczyć i pompować krew, zanim wejdzie w regularny trening później w ciągu dnia.

Sposoby na kontynuowanie ćwiczeń bez przechodzenia na dietę

Może być wiele powodów, dla których ludzie nie chcą ćwiczyć. Często dzieje się tak dlatego, że są zbyt zajęci lub od jakiegoś czasu są na diecie, a ich ciała nie są przyzwyczajone do dużej aktywności. Niedawne badanie wykazało, że najlepszym sposobem na kontynuowanie ćwiczeń bez przechodzenia na dietę jest wykonywanie czynności, które już lubisz i które z łatwością dopasujesz do swojej codziennej rutyny. Więc jeśli twoją ulubioną aktywnością są spacery na łonie natury, idź na to!

Ze względu na ilość czasu, jaką spędzamy przed ekranami komputerów, ważne jest, aby upewnić się, że nie wpływają one negatywnie na nasze codzienne czynności. Niektóre proste sposoby na uniknięcie niezdrowych zachowań w pracy to wstawanie i poruszanie się tak często, jak to możliwe, chodzenie na spacer podczas przerwy, odkładanie telefonu po pracy i robienie sobie przerwy. Najważniejszą rzeczą jest poruszanie się przez cały dzień i upewnienie się, że nadal robisz to, co lubisz.

Motywacja do trzymania się nowej rutyny treningu w domu

Motywacja jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu spójności z każdym nowym nawykiem. Trudno jest trzymać się zmiany, jeśli nie masz motywacji, aby zacząć. Trzymanie się nowej rutyny treningu w domu może być trudne, jeśli nie masz motywacji potrzebnej do zmiany. Ludziom może być trudno utrzymać motywację, gdy zaczynają ćwiczyć i budować zdrowe nawyki.

Niektórzy ludzie mogą znudzić się rutynowym treningiem po tym, jak w kółko doświadczają tych samych rzeczy, lub mogą zacząć czuć, że nie osiągają wystarczająco szybkich wyników. Może to utrudnić im kontynuowanie treningów, ponieważ nie widzą żadnych zmian ani ulepszeń w swoim ciele.

Podczas przeglądania Internetu często natrafiasz na artykuły i filmy o fitnessie. Możesz mieć trudności z trzymaniem się własnej rutyny treningowej, gdy jest tak wiele informacji. Ale pamiętaj, że zrobienie trochę badań przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń może wyeliminować część zgadywania. Trzymanie się rutyny treningowej jest trudne, ale nie jest niemożliwe. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć trzymanie się nowej rutyny treningu domowego:

Czy kiedykolwiek schudłeś, ale potem wróciłeś do starych nawyków? Kluczem jest dokonanie zmiany i trzymanie się jej. Plan diety może być tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać formę!